ダイエットを始めて1ヶ月位なる

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こんにちは、のもへです。
先月あたりから、ダイエットを始めてちょうど1ヶ月位になりました。

ご存知な方は分かると思いますが、
肥満体型でして、医者から減量しなさいと怒られました。(苦笑

最近では、ライザップのダイエット方法が、注目浴びていると思います。
何をやっているのかと言うと、
糖質制限と筋トレを中心にやっています。

糖質制限法には3つのパターンがあります。

1.スーパー糖質制限
  1食あたり糖質10〜20g以下、1日あたり糖質30〜60g以下

2.スタンダード糖質制限
  1食あたり糖質50〜60g以下、1日あたり糖質70〜100g以下

3.プチ糖質制限
  1食あたり糖質50〜60g以下、1日あたり110〜140g以下



自分が実践している方法としては、
3食共にご飯抜いて、肉や野菜を中心にしています。

注意しなければならない食材としても、
じゃがいも等の穀物類や根野菜には、
糖質が多いので気をつけなければなりません。
なので、葉野菜や肉、魚を中心に食事を取り、
不足がちな栄養素は、サプリメントから取るなどカバーしています。

運動としては、筋トレを中心に行い、
ダンベルやケトルベルを使った筋トレや
スクワット、クランチといった、
トレーニング方法を取り入れてやっています。

食事制限をしていると、空腹感が出る事もあるので、
間食としてはスルメや素焼きのアーモンド等を摂取したり、
糖質0の炭酸飲料や炭酸水を飲んだりしています。
あとは、ソイプロテインを水でシェイクして飲んだりとしています。

それで1ヶ月でどれ位の減量に成功したのかと言いますと、
約-7Kgと減らすことが出来ました。

ダイエットを考えている皆様も、
ライザップのやり方を参考にした、
糖質制限と筋トレ中心としたダイエット方法は、
体重が面白い様に落ちますので、試してみては如何でしょうか。